Moderada a Vigorosa – O Que É …

Moderada a Vigorosa – O Que É …

Moderada a Vigorosa - O Que É ...

Para melhorar a Saúde cardiovascular global, a American Heart Association recomenda Pelo Menos 150 Minutos de Exercício moderado UO 75 Minutos de Exercício vigoroso POR semana – OU Uma Combinação dos Dois parágrafo Adultos.

Mas O Que Fazer exatamente moderado e vigoroso Exercício Significa e Como rápido Você SABE Se Você’re Trabalhar sem Certa intensidade ?

Existem algumas Maneiras Diferentes de Medir o nivel de intensidade em that rápido Você estiver exercendo é esse Nível E baseado em Seu Nível de Aptidão indivíduo e Saúde los Geral.

A Avaliação Borg de esforço percebido (RPE)

Existe Uma Alta Correlação between vezes percebidos de uma pessoa de classificação esforço 10 e uma Frequência Cardíaca Durante a física Atividade; de Modo classificação esforço de uma pessoa PODE fornecer Uma boa Estimativa da Frequência Cardíaca Durante uma Atividade (Borg, 1998). Por Exemplo, se o classificação de uma pessoa de esforço percebido (RPE) E 12, entao 12 x 10 = 120; de MoDo Que a Frequência Cardíaca DEVE Ser de Approximatif 120 batimentos por Minuto.

Nota-se that este Cálculo E APENAS Uma Aproximação da Frequência Cardíaca e uma Frequência Cardíaca verdadeira PODE variar Um pouco dependendo da Idade e Condição física. A Avaliação Borg de esforço percebido E TAMBÉM o Método preferido Para avaliar a intensidade Entre OS individuos Que tomam Medicamentos Que afetam o ritmo cardíaco OU pulso.

Auto-monitoramento

Atraves da Experiência de monitoramento de Como Seu Corpo se Sente, ELE se tornará Mais Fácil saber QUANDO ajustar a intensidade.

  • Atividade Física de intensidade Moderada E Definido Como – Atividade Física Feita em Uma escala Relativa à CAPACIDADE Pessoal de Um individuo, a Atividade Física de intensidade Moderada E geralmente 11-14 em Uma escala de 1 a 20.
  • Atividade Física de intensidade Vigorosa E Definida Como – Actividade física Feita NUMA escala em Relação à CAPACIDADE Pessoal de Um individuo, a Actividade física Vigorosa de intensidade E geralmente 17-19 NUMA escala de 1 a 20.

Exemplos de intensidade Moderada:

  • Andar rápidamente (3 Milhas POR hora UO Mais Rápido, mas NÃO correr-PE)
  • hidroginástica
  • Bicicleta Mais lento fazer that 10 Milhas POR hora
  • Tênis (Duplos)
  • Dança de salão
  • Geral jardinagem

Exemplos de intensidade Vigorosa:

  • de corrida a pé, correr, correr UO
  • nadar
  • Tênis (Solteiros)
  • dança aeróbica
  • Bicycling 10 Milhas POR hora UO Mais Rápido
  • corda pular
  • jardinagem pesada (escavação Contínua OU Capina)
  • Caminhadas subidas OU COM Uma mochila pesada

Como classificações São em Uma escala de 0 a 20. Zero (“0”) Expressa o quão duro rápido Você’estaria Trabalhando Se Você estivesse deitado na cama e “20” REFERÊ-se a correr o Mais Rápido Que Puder. Rápido Você TAMBÉM PODE USAR o “Teste da Conversa” Para estimar SUA intensidade Relativa. Geral Em, a maioria das Pessoas São capazes de Falar OU Manter Uma Durante Conversa como ATIVIDADES moderadamente intensas. Em Comparação, segurando Uma Conversa UO dizendo Mais do Que algumas Palavras Antes de Parar Para Tomar Uma Respiração e Mais Difícil Durante Atividades vigorosas.

A Percepção do esforço:

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